Витамин D е единствената добавка, за която специалистите по хранене в България препоръчват почти всеки да се замисли през зимните месеци — и има ясна научна причина за това. За разлика от повечето витамини, тялото ни синтезира по-голямата част от витамин D през кожата, под въздействието на слънчева светлина. През зимата обаче слънцето в България е твърде ниско над хоризонта, за да се случи този процес. В тази статия разглеждаме каква е ролята на витамин D3, защо приемът му спада точно през студените месеци и кой е изложен на по-висок риск от нисък прием.
Каква е ролята на витамин D3 в организма
Витамин D3 (холекалциферол) е мастноразтворим витамин с широк обхват на действие. Той допринася за нормалното усвояване и използване на калция и фосфора, за поддържането на нормални нива на калций в кръвта, както и за поддържането на нормални кости, нормална мускулна функция и нормални зъби. Витамин D3 допринася и за нормалното функциониране на имунната система, а също така играе роля в процеса на клетъчно делене. Именно заради тази комбинация от функции — кости, мускули и имунитет — той е сред добавките, за които клиентите питат най-често с настъпването на есента.
Защо приемът намалява през зимата и кой е изложен на по-висок риск
България се намира между 41° и 44° северна ширина. Между ноември и март слънцето е твърде ниско над хоризонта, за да може кожата да синтезира достатъчно витамин D, независимо колко време прекарваме навън. Българско проучване върху нивата на витамин D в кръвта показва колко изразен е този сезонен спад: през зимата средните нива в изследваната група спадат до около 27 nmol/l, при над 61 nmol/l през лятото, а близо 76% от изследваните лица имат нива под прага за достатъчност именно в студените месеци.
По-изложени на риск от нисък прием през зимата са хората, които прекарват по-голямата част от деня на закрито (офис работа), възрастните хора (кожата синтезира витамин D по-трудно с напредване на възрастта), хората с по-тъмен тон на кожата, както и тези, които рядко консумират мазна риба или обогатени храни. Ако разпознавате себе си в някоя от тези групи, това е сигнал, че е добре да обърнете повече внимание на приема си през зимните месеци.
Витамин D3 от храна или от добавка
Хранителните източници на витамин D са сравнително ограничени — мазна риба (сьомга, скумрия, сардини), яйчен жълтък и обогатени храни съдържат известни количества, но рядко достатъчни за покриване на дневната нужда, особено когато слънчевият синтез практически спира през зимата. Затова хранителна добавка с витамин D3 е удобен и предвидим начин да допълним разликата, вместо да разчитаме единствено на сезонно ограничено меню.
Кой D3 продукт да изберете
Power of Nature предлага витамин D3 в няколко форми, според личните предпочитания за прием:
- Класическа таблетка D3 2000 IU — стандартна дневна доза за ежедневна употреба. Вижте ПЛАТИНУМ Витамин D3 2000 I.U..
- Ефервесцентна форма D3 2000 IU със стевия — разтворима таблетка за пиене, с включен и витамин Ц. Вижте Витамин D3 2000 IU със стевия + Витамин Ц.
- Комбинация Витамин C + D3 в една таблетка — за тези, които предпочитат да покрият и двата приема с една таблетка дневно. Вижте ПЛАТИНУМ Витамин C + D3, 1000 mg/1000 IU.
- Ефервесцентна комбинация Витамин Ц 1000 мг + D3 1000 IU със стевия — разтворима форма за тези, които предпочитат течен прием сутрин. Вижте Витамин Ц 1000 мг + D3 1000 IU със стевия.
Разгледайте и пълната гама мултивитамини на Power of Nature в категория Мулти-витамини, ако търсите по-широко покритие на дневния прием на витамини и минерали.
Често задавани въпроси
През кои месеци е най-добре да приемам витамин D3? В България слънчевият синтез е силно ограничен приблизително от ноември до март, затова точно през този период добавката е най-полезна за поддържане на приема.
Кога е най-подходящо да се приема — сутрин или вечер? Витамин D3 е мастноразтворим, затова се препоръчва да се приема с храна, съдържаща мазнини, за по-добро усвояване — независимо от часа на деня.
Има ли странични ефекти? При спазване на препоръчителната дневна доза, посочена на етикета, витамин D3 обикновено се понася добре. При съществуващи здравословни състояния или прием на лекарства е добре да се консултирате с лекар или фармацевт преди началото на прием.
Обобщение
Витамин D3 има ключова роля за костите, мускулната функция и имунната система, а през зимните месеци организмът ни губи основния си естествен източник — слънчевата светлина. За хората, прекарващи повечето от деня на закрито, за възрастните хора и за тези с ограничен прием на мазна риба, добавка с витамин D3 е практичен начин да подпомогнат дневния си прием през студения сезон. Разгледайте пълната гама витамин D3 добавки на Power of Nature, за да намерите подходящата форма за вас.
* Здравните твърдения за витамин D3 са официално одобрени от Европейския орган за безопасност на храните (EFSA). Хранителните добавки не заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Тази статия е с информационна цел и не замества консултация с лекар.
