Магнезият е един от минералите, за които клиентите питат най-често, когато търсят повече енергия и спокойствие през натоварените си дни — и не случайно. Той участва в над 600 биохимични процеса в организма. Съвременният начин на живот (стрес, кафе, интензивно хранене с преработени храни, недостатъчен сън) може да затрудни поддържането на достатъчен прием. В тази статия разглеждаме каква е ролята на магнезия, кога е добре да обърнем повече внимание на приема си и какви форми добавки съществуват, за да изберете подходящата за себе си.

Каква е ролята на магнезия в организма

Магнезият е минерал, който тялото не произвежда само и трябва да набавя ежедневно чрез храната. Той участва в нормалния енергиен метаболизъм, в нормалната функция на мускулите и нервната система, в нормалния синтез на протеини и в поддържането на електролитния баланс. Магнезият допринася и за намаляване на умората и изтощението, за нормалната психологическа функция, както и за нормалното функциониране на имунната система — особено полезно с настъпването на есенния сезон.

Кога е добре да обърнем повече внимание на приема

Няколко ситуации от съвременния начин на живот увеличават нуждата от магнезий или затрудняват набавянето му в достатъчно количество:

• Продължителен стрес или психическо напрежение
• Интензивна физическа активност или тренировки
• Повишена консумация на кафе
• Недостатъчен сън или нередовно хранене
• Хранене, бедно на пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци

Ако разпознавате себе си в някоя от тези ситуации — това не означава непременно диагноза, а по-скоро сигнал, че начинът ви на живот покачва нуждите на тялото от този минерал.

Магнезий от храната или от добавка

Най-добрите хранителни източници на магнезий са тиквените семки, бадемите, спанакът, черният шоколад, бобовите растения и пълнозърнестите храни. На практика обаче много хора трудно достигат препоръчителния дневен прием само от храната — особено при натоварено ежедневие. Хранителна добавка с магнезий е удобен и предвидим начин да допълним разликата, без да разчитаме единствено на прецизно планирано меню всеки ден.

Кой магнезий да изберем — форми и разлики

Магнезият в добавките се среща в различни химични форми, които тялото усвоява по различен начин:

• Магнезиев цитрат — една от формите с най-висока бионаличност, подходяща за ежедневна употреба. Вижте ПЛАТИНУМ Магнезиев цитрат 1450 мг.
• Магнезиев хелат (бисглицинат) — свързан с аминокиселина, обикновено по-леко се понася от чувствителен стомах. Вижте ПЛАТИНУМ Магнезиев хелат.
• Комбинация от 5 форми (цитрат, бисглицинат, таурат, карбонат, оксид) с витамин В6 — за по-широк обхват на действие. Вижте ПЛАТИНУМ Магнезий Премиум 5.
• Ефервесцентна таблетка със стевия, с 0 калории — за тези, които предпочитат разтворима форма за пиене. Вижте Power of Nature Магнезий 300 мг.

В серията Платинум има и два специализирани варианта на комбинацията от 5 форми — ENERGY с коензим Q10, разработен с фокус върху енергийния метаболизъм през активния ден, и SLEEP с мелатонин, разработен за по-леко отпускане вечер.

Често задавани въпроси

Може ли да приемам магнезий всеки ден? При спазване на препоръчителната дневна доза, посочена на етикета, магнезиевите добавки са предназначени за ежедневна употреба.

Кога е най-подходящо да се приема магнезий — сутрин или вечер? Зависи от целта и формата. Вариантите с коензим Q10 (ENERGY) обикновено се предпочитат сутрин, а тези с мелатонин (SLEEP) — вечер. Стандартните форми (цитрат, хелат) могат да се приемат по всяко време на деня, съобразено с храненето.

Има ли странични ефекти? При спазване на препоръчителната доза магнезият обикновено се понася добре. При съществуващи здравословни състояния или прием на лекарства е добре да се консултирате с лекар или фармацевт преди началото на прием.

Обобщение

Магнезият е минерал с широк обхват на действие в организма — от енергиен метаболизъм до нервна система, мускулна функция и имунитет. При натоварено ежедневие, недостатъчен сън или хранене, бедно на естествени източници, добавка с магнезий е практичен начин да подпомогнем дневния прием. Изборът на форма зависи основно от личните предпочитания — усвояване, поносимост от стомаха и удобство на приема. Разгледайте пълната гама магнезиеви добавки на Power of Nature, за да намерите подходящата за вас.

* Здравните твърдения за магнезия са официално одобрени от Европейския орган за безопасност на храните (EFSA). Хранителните добавки не заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Тази статия е с информационна цел и не замества консултация с лекар.